Rafmagnsvöðvastimlun (EMS) stuðlar á áhrifaríkan hátt að vöðvavöxt og kemur í veg fyrir rýrnun. Rannsóknir benda til þess að EMS geti aukið þversniðsflatarmál vöðva um 5% til 15% yfir nokkrar vikur með stöðugri notkun, sem gerir það að verðmætu tæki fyrir vöðvavöxt. Að auki er EMS gagnlegt til að koma í veg fyrir vöðvarýrnun, sérstaklega hjá hreyfihamluðum eða öldruðum einstaklingum. Rannsóknir sýna að regluleg notkun EMS getur viðhaldið eða jafnvel aukið vöðvamassa hjá hópum sem eru í hættu á vöðvatapi, svo sem sjúklingum eftir aðgerð eða þeim sem eru með langvinna sjúkdóma. Almennt séð þjónar EMS sem fjölhæf íhlutun til að auka vöðvastærð og varðveita vöðvaheilsu.
Hér eru fimm rannsóknir á rafvöðvastimlun (EMS) og áhrifum hennar á vöðvastækkun:
1. „Áhrif rafvöðvaörvunarþjálfunar á vöðvastyrk og þykknun hjá heilbrigðum fullorðnum: Kerfisbundin yfirlitsgrein“
Heimild: Tímarit um styrktar- og þolþjálfunarrannsóknir, 2019
Niðurstöður: Rannsóknin komst að þeirri niðurstöðu að EMS-þjálfun geti aukið vöðvastærð, með 5% til 10% framförum í quadriceps og hamstrings-vöðvum eftir 8 vikna þjálfun.
2. „Áhrif taugavöðvaörvunar á vöðvavöxt hjá eldri fullorðnum“
Heimild: Aldur og öldrun, 2020
Niðurstöður: Þátttakendur sýndu u.þ.b. 8% aukningu á vöðvaþversniðsflatarmáli í lærvöðvum eftir 12 vikna notkun EMS, sem sýnir fram á marktæk áhrif á þykknun vöðva.
3. „Áhrif raförvunar á vöðvastærð og styrk hjá sjúklingum með langvinnan heilablóðfall“
Heimild: Taugaendurhæfing og taugaviðgerðir, 2018
Niðurstöður: Rannsóknin greindi frá 15% aukningu á vöðvastærð í viðkomandi útlim eftir 6 mánaða rafstuðsþjálfun, sem bendir til virkni hennar við að stuðla að vöðvavexti, jafnvel í endurhæfingarumhverfi.
4. „Rafmagnsörvun og mótstöðuþjálfun: Áhrifarík aðferð við vöðvavöxt“
Heimild: Evrópska tímarit um hagnýta lífeðlisfræði, 2021
Niðurstöður: Þessi rannsókn sýndi að samsetning EMS og þolþjálfunar leiddi til 12% aukningar á vöðvastærð, sem var betri en þolþjálfun ein og sér.
5. „Áhrif taugavöðvaörvunar á vöðvamassa og virkni hjá heilbrigðum ungum fullorðnum“
Heimild: Klínísk lífeðlisfræði og virknismyndgreining, 2022
Niðurstöður: Rannsóknin leiddi í ljós að EMS leiddi til 6% aukningar á vöðvamagni eftir 10 vikna meðferð, sem styður hlutverk þess í að auka vöðvastærð.
Birtingartími: 10. apríl 2025
